Comment bouger plus ?

L ACTIVITE PHYSIQUE EN VIDEO :

L'activité physique, pour qui ?

Pratiquer une activité physique suffisante est indispensable à tout âge. Il est donc nécessaire de choisir une activité adaptée à vos capacités, intégrée régulièrement dans votre quotidien. L’âge n’est donc pas une barrière, l’essentiel est de trouver l’activité qui vous convient !

 Quelle activité pratiquer ?

L’important est de pratiquer une activité physique qui soit plaisante et adaptée.

L’activité physique de base est la marche, accessible à tous, à tout âge et partout. Mais il existe une multitude d’activités possibles: bêcher son jardin, danser, bricoler, nager...

Pour observer des bénéfices sur la santé, il est important :

  • que l’activité soit régulière : chaque jour si possible ;
  • que la durée de l’activité atteigne au moins 30 minutes par jour, en une ou plusieurs fois dans la journée ;
  • que l’activité soit réalisée en endurance, c’est à dire à une certaine fréquence cardiaque (nombre de battements du coeur par minute, calculé en prenant son pouls).

Pour savoir à quelle fréquence cardiaque vous vous situez en endurance, il est d’abord nécessaire de calculer la fréquence cardiaque maximale : 208 - (0,7 x âge)

L’endurance est atteinte lorsque votre fréquence cardiaque à la fin de l’effort est d’au moins 60% de ce chiffre.

Par exemple, pour une femme de 50 ans : Fréquence cardiaque maximale : 208 - (0,7 x 50) = 173

Fréquence cardiaque à atteindre pour être en endurance : 173 x 60% = 104 battements par minute.

Pour vous aider à trouver l’activité qui vous correspond : rendez vous ici.

Astuces pour mieux bouger

  • circuler à vélo dès qu’il fait beau ;
  • vous inscrire dans un club ou une association ;
  • aller chercher votre pain à pied ;
  • emprunter l’escalier plutôt que l’ascenseur ;
  • promener votre chien ;
  • descendre un arrêt de bus plus tôt ;
  • jardiner, bricoler …
  • se renseigner de ce qui existe dans les associations près de chez vous, rapprochez vous de votre mairie ou de votre maison de quartier

Des outils pour vous aider

Un podomètre peut s’avérer intéressant pour vous auto-évaluer sur votre pratique. Placé à la ceinture, cet outil comptabilise le nombre de pas réalisés dans la journée, et vous permet ainsi de mesurer vos progrès au fil des jours. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande un effort de 10 000 pas quotidiens mais il n’y a pas de chiffre « officiel » dans la mesure où cela dépend des autres activités pratiquées au cours de la journée, et de votre niveau d’activité actuel. L’idéal reste néanmoins d’atteindre progressivement cet objectif, en profitant de chaque occasion pour bouger : aller chercher le pain à pied, préférer les escaliers à l’ascenseur, vous promener en famille…


Téléchargez notre plaquette sur « l’activité physique, au coeur de votre santé », en cliquant ici. 

Quelles sont les précautions à prendre ?

Avant de démarrer la pratique d’une activité physique, il est conseillé : 

-  d’établir un bilan médical préalable avec votre médecin traitant : cœur, pied, œil... 

-  de choisir une activité adaptée à vos possibilités et débuter doucement en augmentant progressivement l’intensité, 

-  d’adapter votre tenue vestimentaire, en particulier votre chaussage, 

- de partir avec une trousse minimale contenant de l’eau, une collation, 3 morceaux de sucre ou équivalent (en cas d’hypoglycémie), votre matériel d’autosurveillance glycémique, votre carte de diabétique.
En fonction de l’intensité et de la durée de l’activité physique, votre traitement peut être diminué si vous êtes sous insuline ou sous Diamicron®, Amarel®, Daonil®. Demandez conseil à votre médecin traitant ou à votre diabétologue.

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